Многие родители сталкиваются с такими проблемами сна у ребенка-аутиста как:
- Позднее засыпание или раннее пробуждение
- Беспокойный сон и регулярные пробуждения по ночам
- Нежелание ребенка засыпать одному, отдельно от родителей.
Как справиться с этими проблемами и улучшить ночной сон аутичного ребенка?
Обстановка для сна
У ребёнка должно быть постоянное место для сна. Следите, чтобы перед отходом ко сну, в спальне была комфортная для ребенка температура и тишина. Некоторые малыши лучше засыпают под тихие равномерные звуки – так называемый «белый шум». Все же стоит учитывать, что при прекращении звука малыш может проснуться, а также то, что аутичный ребенок может быть чувствителен даже к незначительным звукам. Малышу может мешать звук воды, капающей из крана, или громкое тиканье часов.
Также помните, что аутичный ребенок может обладать высокой чувствительностью к текстуре пижамы или постельного белья. Возможно, следует одевать более свободную или, наоборот, более облегающую пижаму, взять более плотное либо более легкое одеяло. Также проследите, чтобы на пижаме не было грубых швов и этикеток.
Режим дня и сон
Как правило, дети школьного возраста нуждаются в 10-11 часовом сне. Однако нужно учитывать, что у аутичного малыша потребность во сне может быть снижена. Поэтому не старайтесь укладывать ребёнка пораньше, для того, чтобы он «выспался» лучше.
Старайтесь, чтобы ребёнок ложился спать и вставал в одно и то же время. С возрастом все дети начинают ложиться спать позже. Если вы меняете режим дня, проследите, как эти изменения повлияли на сон малыша. Возможно, вам нужно будет все же вернуться к старому режиму. Помните, чем более постоянным будет распорядок дня, тем проще малыш будет ежедневно настраиваться на сон.
Если ребенок нуждается в дневном сне, то следите, чтобы он проходил в одно и то же время. Чтобы малыш легче засыпал ночью, будите его после дневного сна не позднее 16:00. Если ребёнок достиг возраста, когда дневной сон уже не обязателен, не укладывайте его спать днем, так как ему труднее будет заснуть ночью.
Улучшить ночной сон аутиста поможет физическая активность в течение дня. Однако не проводите физические упражнения вечером. Стимулирующее воздействие может помешать ребёнку засыпать. Поэтому все утомительные и активные упражнения проводите за несколько часов до сна.
Исключите прием кофеиносодержащих напитков и продуктов перед сном. Воздействие на организм кофеина может продолжаться до 3-5 часов (в некоторых случаях — до 12 часов). Поэтому следите, чтобы малыш не употреблял вечером шоколад, газированные напитки,
Ритуал отхода ко сну
Выработайте правильный ритуал подготовки аутичного ребёнка ко сну. Малышу будет гораздо проще успокоиться, если перед сном изо дня в день будут происходить одни и те же действия. Проследите, какие действия возбуждают малыша, а какие, наоборот, успокаивают. Возбуждающие действия перенесите на более раннее время, а успокаивающие введите в ритуал отхода ко сну.
К примеру, вечерние если водные процедуры оказывают стимулирующее воздействие на ребёнка, принимайте вечернюю ванну не непосредственно перед сном, а пораньше. Также исключите перед сном просмотр телевизора, компьютерные, а также подвижные игры, постарайтесь избежать воздействия на ребенка громкой музыки либо яркого света.
Ритуал отхода ко сну начинайте за 15-30 минут до укладывания в кровать. Для детей с аутизмом желательно сделать визуальное расписание для отхода ко сну. Оно подскажет малышу последовательность действий перед сном, а маме поможет придерживаться ежедневно одного и того же распорядка. Важно, чтобы все действия ритуала (за исключением чистки зубов и посещения туалета) происходили в спальне ребёнка в полной тишине.
Научите ребенка засыпать отдельно, без родителей. Это исключить частые пробуждения ночью (читайте в следующей статье).
Если ночной сон ребенка по прежнему остается беспокойным, малыш очень поздно засыпает и регулярно просыпается по ночам, тогда следует обратиться к врачу, который поможет выявить медицинские причины нарушения сна.
